1. STREČINK - PROTAHOVACÍ A KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ
Každému sportovnímu výkonu předchází rozcvičení, jehož cílem je příprava svalstva, oběhového a dýchacího aparátu na následný pohybový výkon. Rozcvičení vytváří optimální souhru funkcí, zkracuje dobu prodlev pohybových reakcí, brání poškození svalových vláken, zejména z chladu, zlepšuje koordinaci celkový výkon. Protahovací cvičení neboli strečink se v posledních letech stala nedílnou součástí, sportovního tréninku. Je možné ho zařadit do všech částí tréninkové jednotky.Protahovací cvičení nám pomáhají rozvíjet nejen pohyblivost a ohebnost celého těla, ale v kombinaci s dynamickým cvičením podporují rozvoj ostatních pohybových schopností a dovedností. Vyznačují se vysokou účinností a šetrností vůči protahované tkání.
Význam strečinku:
- zvyšování výkonnosti (projevuje se ve zvyšování efektivnosti prováděných pohybů)
- udržování pružnosti svalů a šlach
- ředcházení svalové nerovnováze (protažení zkrácených nebo zkrácením ztuhlých svalových oblastí a vyrovnávání jednostranné svalové zátěže)
- zlepšení kloubní pohyblivosti
- napomáhání správném držení těla, správnému dýchání a i účelnému a hospodárnému pohybu
- snížení svalového tonusu a celkové uvolnění
- prevence proti svalovým a kloubním úrazům (především snižuje riziko tzv. tupých poranění typu natrhnutých svalů, šlach a svalových úponů)
- zlepšení reakce a pohotovosti i celkového soustředění na další činnost
- vyšování odolnosti proti únavě
- udržení dobré tělesné a i duševní kondice
1. Kompenzační a protahovací cvičení. Význam strečinku. Úvodní strana.
2. Než začneme s protahováním
3. Protahovací cvičení v tréninku. Zásady správného strečinku.
4. Metody strečinku v tréninkové praxi
4a-1. Metoda A-B-C, popis.
4a-2. Metoda A-B-C, obrázky cviků.
4b-1. Metoda C-B-C, popis.
4b-2. Metoda C-B-C, obrázky cviků.
5. Kompenzační cvičení
5a. Kompenzační cvičení, cviky, obrázky
6.Doplňková protahovací cvičení pro brankáře
(Převzato z metodické příručky Základy florbalu - Roubal B. a kolektiv, Praha 1996)
www.strecink.zde.cz